好多跑手積極練長課、熟讀三橋三隧賽道， 調整作息、模擬賽道坡度，以為已經準備好迎接 1 月 17 日渣馬。
但好多人都忽略咗：每一次落斜衝擊，都會累積關節嘅隱形消耗。
好似渣馬昂船洲大橋、西隧一連串落斜路段， 落地一刻膝蓋、髖關節、腳踭要承受數倍體重衝擊，軟骨慢慢磨損。
好多平時練跑冇感覺，去到比賽後半段先爆發不適
‑ 長課完膝頭翳悶，休息一晚好轉，一加操又再出現
‑ 坐耐起身，膝頭僵硬，活動先慢慢鬆開
‑ 行落樓、跑落斜，關節會有「咔咔」彈響
‑ 肌肉力量足，但關節不適，被迫減少訓練量
✅日常訓練護關節小貼士
▪️強化大腿、臀部肌肉，用肌肉分攤膝蓋、髖關節壓力
▪️LSD 長課後充分拉伸放鬆，唔好練完即刻坐低
▪️模擬落斜訓練切忌貪快，控速減低腳踭衝擊
肌肉可以靠訓練變強，但軟骨自我修復速度極慢！ 好多跑手只顧訓練同肌肉恢復，忘記關節都需要持續營養呵護。
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